Популярные типы спортивных напитков и их особенности

Практически любой профессиональный вид спорта требует применения в процессе тренировок различных вспомогательных веществ, будь то спортивное питание или энергетические напитки с высоким содержанием аминокислот и прочих полезных составляющих.

Среди велогонщиков ситуация еще сложнее, поскольку разновидностей спортивных напитков очень много, а своеобразный профессиональный сленг и вовсе вгоняет в ступор, поэтому для начинающих разобраться во всех этих тонкостях будет крайне сложно. Данная статья для того и создана, чтобы помочь разобраться тем, кто не понимает разницы между изотониками, гипотониками, гипертониками и рядом других «тоников».

Для конкретного понимания того, что перед вами находится, необходимо в первую очередь определиться с составом каждого отдельного вида спортивных напитков.

Изотоники для велосипедистов

Это один из наиболее популярных и распространенных типов напитков, поскольку по концентрации своих полезных веществ, а также их количественному балансу изотоники максимально приближены к естественному стандарту человеческого организма. На практике это означает, что усвоение всех его компонентов происходит максимально быстро и без ощутимого воздействия на организм человека. Также в число основных преимуществ этого типа напитков стоит отнести:

  • гармоничное соотношение глюкозы, фруктозы и сахарозы;
  • быстрое восстановление углеводов в человеческом организме;
  • профилактика обезвоживания и мышечной усталости;
  • оптимальная концентрация глюкозы в жидкости.

Несмотря на свои полезные свойства, изотоники не рекомендуют к употреблению людям, которые страдают метеоризмом и другими желудочными расстройствами.

Магические соотношения

Среди спортсменов, которые используют изотоники, достаточно давно ведутся жаркие дискуссии относительно того, можно ли назвать эффективными напитки «2:1». Это соотношение демонстрирует соотношение глюкозы и фруктозы, которые содержатся в энергетическом коктейле. Споры же связаны с тем, что при активной езде необходимо потреблять до 60 грамм углеводов, чтобы постоянно удерживать тело в тонусе.

Что же касается изотоников «2:1», то они дают возможность организму усваивать вплоть до 90 грамм углеводов в час, что некоторые эксперты считают неким перебором. В противовес им, эксперименты показывают, что спортсмены, занимающиеся с потреблением такого напитка, часто выигрывают заезды за счет большей выносливости, поэтому данный вопрос до сих пор остается открытым.

Изотоники собственного производства для велосипедистов

Существует несколько предельно простых рецептов, которые позволят создать хороший изотоник в домашних условиях.

Первый вариант — смешать между собой фруктовое пюре и горячую воду в соотношении

20/80 и добавить в смесь щепотку соли. Последнее необходимо для того, чтобы улучшить работу пищеварительной системы. Готовую смесь достаточно будет охладить до комфортной температуры.

Второй вариант — сделать смесь из не очень сладкого фруктового сока и воды в соотношении 1:1. В качестве основы отлично подойдет сок ананаса, апельсина или яблока, которые отличаются умеренной сладостью.

Гипотоники для велосипедистов

Главное принципиальное отличие таких спортивных напитков от изотоников заключается в том, что они характеризуются крайне малой концентрацией полезных веществ. Благодаря этому последние очень быстро впитываются и усваиваются организмом.

Главная цель употребления гипотоников — регидратация организма и компенсация чувства усталости, причем без необходимости потребления большого количества углеводов. Именно по этой причине многие гимнасты и жокеи отдают предпочтение этому типу спортивных напитков. Если же речь идет о велогонках на дальние дистанции, то лучше отдавать предпочтение изотоникам. В числе достоинств гипотоников следует отметить:

  • высокое содержание электролитов, натрия и калия;
  • эффективная компенсация потери жидкости и солей;
  • минимальная доза углеводов или полное их отсутствие.

В домашних условиях гипотоники создаются максимально просто — достаточно смешать фруктовое пюре и воду в соотношении 1:10, добавить щепотку соли, хорошо смешать жидкость и охладить до комфортной температуры.

Гипертоники для велосипедистов

Напитки такого типа чаще всего используются в качестве восстанавливающих жидкостей. Обусловлено это высоким содержанием углеводов, которое составляет порядка 10%, что больше, чем даже у высококалорийных изотоников. Оптимальный вариант использования — заезды на очень большие дистанции с чередованием их употребления гипотониками.

В остальном же гипертоники используются в качестве дополнительного углеводного комплекса после тренировок, так как отлично восстанавливают запасы гликогена в мышечных тканях. При обычных тренировках их использовать не стоит, поскольку усвоение углеводов происходит очень медленно и не дает ощутимых результатов.


Автор записи: velo-gid

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *